보디 빌딩 및 피트니스 프로그램

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8 개의 무료 피트니스 응용 프로그램은 집에서 훈련 할 수 있습니다

2020 년 이래로 우리는 집에서 훈련 방법을 재창조하려고 노력했습니다. 우리의 요가 카펫은 그렇게 묻지 않았습니다!

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Wink Team은 건강을 유지하고 있으며 오늘날 다양한 동기 부여 및 무료 교육을 제공하는 YouTube 응용 프로그램 및 채널을 제공합니다.

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가장 아름다운 훈련 세트를 입고 음악을 철저히하고 수에즈! 결과는 눈에 띄고 노력은 보상됩니다.

다음은 고유 한 교육을 제공하는 8 개의 무료 모바일 응용 프로그램입니다.

1. 피턴

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이 응용 프로그램은 진정한 재생입니다! 그녀는 당신의 목표에 따라 개인화 된 훈련을 제공합니다. 체중 감량, 유연성을 향상 시키거나 단순히 신체를 조절하든 Fiton은 훈련 빈도 및 원하는 목표에 따라 개인 교육 계획을 제공 할 수 있습니다. 훈련은 거기에 다양하며 요가에서 춤을 추기까지 보디 빌딩까지.

Fiton은 사용할 수 있습니다 기계적 인조 인간 그리고 iOS

2. 아사나 반란군

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이 응용 프로그램은 간단한 교육 응용 프로그램 이상의 것이므로 라이프 스타일을 판매하는 응용 프로그램입니다! 주요 목표에 따라 교육 계획을 세우고 독특한 피트니스 요가 교육을 제공합니다. 훈련은 장비가 필요하지 않으며 달콤한 목소리와 활기찬 음악에 의해 안내됩니다. 전체 교육에 액세스하려면 연간 $ 48 또는 월에 $ 21.49를 지불해야합니다.

Asana Rebel이 가능합니다 기계적 인조 인간 그리고 iOS

삼. 나이키 훈련 클럽

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전체 응용 프로그램이 무료라고 믿기가 어렵습니다. Nike Training Club은 강렬한 심장에서 요가로가는 185 개 이상의 교육 세션을 이용할 수 있습니다. 훈련은 15 ~ 45 분 동안 지속되며 초보자, 중간 및 고급 레벨에 적합합니다. 모든 교육은 전문가와 코치가 직업별로 만들어집니다. 우리는 “워밍업”과 “쿨 다운”세션을 무료로 포함합니다.

Nike Training Club 이용 가능 기계적 인조 인간 그리고 iOS

4. 스트라바

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Strava는이 세상의 운동 선수와 야외 애호가를위한 소셜 네트워크입니다. 당신은 가서 산으로 걸을 계획입니다? Strava를 다운로드하여 몇 가지 통계를 찾고 몇 주 동안 진행 상황을 비교하십시오. 조깅을 시도한 후 사진과 의견을 공유 할 가능성이 있습니다. 우리의 스포츠 진행 상황 에이 친구들과 지인들을 참여시키려는 동기가 매우 있습니다. 스트라바 과일 포트!

Strava를 사용할 수 있습니다 기계적 인조 인간 그리고 iOS

5. 매일 요가 – 매일 요가

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요가의 초보자라면이 응용 프로그램은 당신을위한 것입니다! 당신은 세계적으로 유명한 전문가들의 도움으로 요가의 기본 사항을 배울 것입니다. 500 개 이상의 아사나, 필라테스, 명상 및 70 개 이상의 개인화 된 요가 프로그램의 디렉토리에 액세스 할 수 있습니다. 우리는 특히 훈련이 7 개 언어 (프랑스어, 영어, 일본어, 한국, 스페인어, 만다린 및 독일어)로 제공 될 것이며 우리의 필요에 따라 조정 될 것입니다.

매일 요가를 사용할 수 있습니다 기계적 인조 인간 그리고 iOS

6. 일곱

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이 스웨덴어 응용 프로그램에 대해 더 이상 사과하지 않습니다. 훈련이 효과적이지 않다는 것이 부족하기 때문에! 반대로, 7 가지 응용 프로그램의 목표는 매일 훈련을 가능하게하고 습관을 만드는 것입니다. 훈련은 10 초 동안 30 초 동안 강렬한 활동으로 구성된 HIIT-High Intensity-Interval Training 방법 (고강도 간격으로 훈련)에서 영감을 얻습니다.

7 개를 사용할 수 있습니다 기계적 인조 인간 그리고 iOS

7. 다운 개

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유혹 된 인터페이스 에서이 응용 프로그램은 각 사용에 대한 새로운 교육을 제공합니다. 음, 빠른 흐름, 하타 요가. 당신은 당신의 훈련의 주인입니다. 각 연습 전에 요가, 지속 시간, 레벨 및 특정 요구의 스타일 (유연성, 목 스트레칭, 등 신장, 호기성 등의 스타일을 선택하십시오.))). 당신은 Down Dog의 지루하지 않아야합니다!

다운 개를 사용할 수 있습니다 기계적 인조 인간 그리고 iOS

8. Runtastic의 Adidas 교육

이 집 보디 빌딩 응용 프로그램은 완전하고 전체적입니다. 사용자 정의 가능한 교육 덕분에 응용 프로그램은 체중 감량을 받거나 근육을 얻는지에 관계없이 건강 목표에 참여하는 데 도움이됩니다. 장비없이 제공되는 180 개 이상의 교육 과정에 액세스 할 수 있습니다. 응용 프로그램은 부분적으로 무료이지만 일부 교육은 프리미엄 구독이 필요합니다.

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보디 빌딩 및 피트니스 프로그램

당신은 보디 빌딩, 피트니스를 시작하고 찾고 있습니다 목표에 따른 최고의 보디 빌딩 프로그램 ? 당신은 이미 몇 년 동안 연습을하고 있으며 진행할 조언이 필요합니다 ? Fitadium은 그의 노하우를 통해 당신과 공유합니다 무료 보디 빌딩 프로그램 남자 또는 여자 당신을 허용합니다결과를 더 나아가십시오 :: 질량 이득, 근육, 건조, 체력 또는 체중 감소.

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어떤 목표를위한 교육 프로그램?

보디 빌딩을하는 것은 좋지만 여전히 신체에 적합한 올바른 프로그램을 따라야합니다 ! 당신은 남자이고 당신은 질량, 힘을 얻고 싶어합니다, 당신은 근육을 만들고 싶습니다 또는 “말리다보디 빌더처럼 복부 지방을 잃습니다 ? 우리는 모든 목표를 달성하기 위해 실내 보디 빌딩 프로그램을 개발했습니다. 또한 특정 프로그램 (HIIT, Shred, GVT, Crosstraing …)을 따라 훈련에서 결정적인 과정을 통과 할 수 있습니다. 마찬가지로, 당신이 여자이고, 당신이 현지 체중에서 엉덩이와 허벅지, 배에 이르기, 크기에 이르기까지 잃을 몇 파운드가 있다면, 우리 코치는 피트니스 프로그램을 개발했습니다. 실루엣을 조정하고 재구성하고, 허벅지를 갈아 입고, 평평한 배를 찾으십시오 … 여성을위한 다른 프로그램에서 선택된 목표에 가장 적합합니다. 당신의 신체 상태가 무엇이든, 당신은 당신에게 가장 적합한 프로그램을 찾을 수 있습니다.

초보자, 고급, 확인 또는 전문가 수준 ?

시작하면 근육량을 얻기 위해 지방을 잃기 위해 놀라운 진보 마진이 있습니다. 기회입니다 ! 그러나 몇 달 후에 무슨 일이 일어나고 있는지, 당신이 아무것도 바꾸지 않으면 ? 우리는 완전한 보디 빌딩 프로그램, 실내 및 장비를 계획했으며, 초보자 수준에서 사전으로 이동하여 확인 및 전문가가 진행할 때 귀하의 레벨에 적합한 수준에 적합합니다. 우리의 방법, 요금을 높이는 방법, 사용하는 강도 기술 및 적용 방법, 시리즈 수 및 필요한 휴식 시간은 무엇입니까?. 귀하의 목표 나 수준 (초보자부터 전문가)이 무엇이든, 가이드 형태의 보디 빌딩 프로그램은 전문가의 조언 덕분에 더 잘 진행할 수있는 열쇠를 제공합니다. 장비가없는 보디 빌딩 프로그램의 경우 체중으로 운동을 선호합니다.

목표를 달성하기위한 훈련 연습?

목표에 따라 웨이트 트레이닝 프로그램은 같은 방식으로 구축되지 않습니다. 실제로 근육 또는 질량 섭취 훈련은 보디 빌딩에 중점을두고 체중 감량 훈련은 심장과 보디 빌딩을 결합합니다. Fitadium은 완벽한 몸을위한 다양한 유형의 보디 빌딩 프로그램을 개발했습니다.

심장 / 보디 빌딩 비율

질량을 얻으려면 모든 수준이나 근육이 고급 수준에서, 보디 빌딩은 우선 순위가됩니다. 지방 복용을 피하기 위해 작은 심장을 추가하려면 대량 이득이 때때로 필요할 것입니다. 건조한 근육을 복용 할 때 이것은 반대입니다. 초보자 수준에서 약간의 심장을 유지하지만 불필요한 지방을 진행하고 제거했을 때 보디 빌딩에 100% 쏟아 부을 것입니다. 건조기의 경우, 충분한 보디 빌딩을 유지해야하더라도 심장은 여전히 ​​필수적입니다. 여성들은 또한 근육을 유지하기 위해 프로그램에 최소한의 보디 빌딩을 가지고 있습니다. Cardio의 점유율은 전 세계적이거나 더 현지화 된 방식으로 체중 감량을 원합니다. 후자의 경우, 보디 빌딩은보다 목표로하는 결과를 얻기 위해 Cardio보다 더 중요합니다.

단열 운동 대 기본 운동

훈련이 시작될 때 목표가 무엇이든, 당신은 근육을 발전시키기 위해 기본적인 운동 (로잉, 벤치 프레스, 리프팅 지구, 쪼그리고 앉는 …)을 선호합니다 (anabolism). 진보함에 따라 점점 더 많은 단열 운동을 소개합니다. 이러한 유형의 운동의 목적은 각 근육 그룹의 그림을 주장하고 근육을 갈 때 큰 호르몬 반응을 일으키는 것입니다. 여성의 경우, 단열 운동은 지배적 인 심장과 더불어 ABS를 대상으로하는 평평한 배꼽 프로그램을 제외하고는 기본 운동과 거의 같은 부분으로 실행됩니다.

훈련 강도

효과적이기 위해서는 훈련이 충분히 어렵고 정기적으로 반복해야합니다. 강도는 매주 진행할 때 변조 할 변수입니다. 실제로, 처음에는 보디 빌딩 프로그램의 강도가 항상 보통 적이며 복구 용량이 허용 할 때 또는 부하가 떨어지면 주파수, 부피 (시리즈 수) 및 오버 트레이닝 위험없이 강도를 모두 증가시킬 수 없기 때문에 부하가 떨어지는 경우 증가합니다. 피트니스 프로그램에서는 가벼운 하중이 선호되고 지방 재고 지역에 머무르는 평균 강도가 선호됩니다. 모든 경우에 휴식 시간은 75 초에서 1 분, 평균적으로 짧습니다.

훈련 및 회복의 빈도?

모든 초보자가 만든 오류는 매일 또는 하루에 여러 번 훈련하고 싶어하는 것입니다. 목표에 관계없이 좋은 생각이 아닙니다. 일주일에 4 일 3 일 보디 빌딩 프로그램 또는 보디 빌딩 프로그램이 있습니다. 주당 4 세션을 포함한 보디 빌딩 프로그램은 근육이 발달하고 완전히 회복 할 시간을주는 이상적인 옵션입니다. 건조기 또는 극단적 인 슬리밍의 경우, 우리는 일주일에 5 일 보디 빌딩 프로그램을 착용합니다. 그러나이 특정한 경우, 그것은 2 일 연속 같은 근육을 일하지 않고 2 개의 심장 세션으로 3 개의 웨이트 트레이닝 세션을 번갈아 가며 휴식의 날에 최소 48 시간을 존중하는 문제입니다.

보디 빌딩 훈련 시간?

보디 빌딩 프로그램의 일반적인 기간이 실제로 없더라도 평균 1 시간에서 1H15를 초과하지 않는 것이 좋습니다. 한 시간의 훈련 외에도 보디 빌딩 프로그램의 단점보다 혜택이 낮습니다. 테스토스테론의 자연 분비는 감소 할뿐만 아니라 스트레스를받는 유기체는 더 이상 근육의 분해에 저항하지 않습니다. 노력이 짧을수록 더 많은 하중을 넣을 수 있습니다. 이것이 결과가 더 보이는 이유입니다. 피트니스 프로그램과 관련하여, 훈련 시간은 세션이 1 시간 30에 도달 할 수있는 피트니스 또는 순수한 심장 수업을 포함한 세션을 제외하고 약 1 시간 정도 동일합니다. 1 년 또는 몇 달 동안 보디 빌딩 프로그램을 따르거나 한 달 동안 집중 보디 빌딩 프로그램을 따라갈 수 있습니다! 보디 빌딩 프로그램에 대한 우리의 예를 발견하십시오 당신의 선택을 목표로 삼으십시오.