ورزش در خانه: ما 5 برنامه رایگان آزمایش کردیم

در اینجا شما برای جلسات ورزشی متصل خود آماده هستید.

سه برنامه رایگان برای ورزش بدون تجهیزات و … بدون بیرون رفتن

از این دوره مهار استفاده کنید تا با استفاده از این برنامه ها با استفاده از این برنامه ها برای اندروید و آیفون ، تمرینات بدنی را بر اساس وزن بدن و انجام آن در خانه انجام دهید.

مهار تحمیل شده به همه می تواند زندگی دشوارتر از سایر موارد را اثبات کند. دیدن یک ساعت محدود آن در یک ساعت در روز واقعاً می تواند بر روحیه وزن داشته باشد ، بیشتر برای کسانی که به یک تمرین ورزشی کم و بیش منظم عادت کرده اند.

برای زندگی این محاصره تا حد امکان ، چرا سعی نمی کنید در خانه برخی از ورزش ها را انجام دهید ? بسیاری از برنامه ها تمرینات بدنی را ارائه می دهند که بدون ترک خانه شما انجام می شود و بدون اینکه لزوماً تجهیزات داشته باشند. با استفاده از وزن بدن و متفاوت بودن تمرینات ، می توانید اعضای را دراز کرده و عضلات خاصی را انجام دهید که وجود آنها را فراموش کرده اید.
بدون ترک خانه و بدون تجهیزات ، سه برنامه کاربردی رایگان را برای بازی در ورزش کشف کنید.

1. عرفان

از نظر ورزش خانگی و بدون مواد ، فریلتیک یک مرجع است. این برنامه که در سال 2013 متولد شد ، تمرینات بدنی را برای انجام در خانه و منحصراً بر روی وزن بدن شما ارائه می دهد.

برخلاف آنچه ممکن است فکر کند ، اگر برنامه برای آموزش با مربیگری شخصی ، نسخه حق بیمه پرداخت شده را ارائه دهد ، می تواند بدون بورس تحصیلی استفاده شود.
در نسخه رایگان خود ، Freeletics یک برنامه کاری زیر ارائه نمی دهد. بنابراین شما نیاز به استقلال و عزم دارید زیرا باید جلسات آموزشی خود را به تنهایی مدیریت کنید.

پس از پیکربندی پروفایل و هدف خود ، Freeletics جلسات ورزش از پیش تعریف شده بسیاری به نام تمرین و در بالای رابط را از برگه Explorer ارائه می دهد.

این جلسات را می توان با توجه به سطح ، مدت زمان ورزش یا بخشی از بدن که می خواهید کار کنید فیلتر کنید. مدت و دشواری هر یک نیز نشان داده شده است. برای هر تمرینی که یک جلسه تمرینی را تشکیل می دهد ، Freeletics ارائه می دهد یک فیلم کوتاه را تماشا کند تا به شما در درک حرکات برای انجام کمک کند. شما فقط باید خود را با شروع تمرین از طریق دکمه شروع ، خود را به صورت پیشرو پرتاب کنید تا جلسه را شروع کنید.

در طول جلسه خود ، زمان پیمایش ، با پس زمینه ، فیلم تمرینی که باید انجام شود. هنگامی که تمرینات خود را به پایان رسانده اید ، روی صفحه ضربه بزنید تا به تمرین زیر بروید. فریلتیک برخی از دوره های بهبودی را برای شما به شما کمک می کند تا نفس بکشید.

• دانلود مربی ورزشی Freeletics برای Android(رایگان)
• دانلود مربی ورزشی Freeletics برای آیفون(رایگان)

2. آموزش آدیداس

در سال 2015 توسط آدیداس ، Galaxy of Runtastic Applications اکنون با افتخار نام این برند را با سه باند به دست آورد. آموزش Runtastic به آموزش adidas تبدیل شده است و کم و بیش یک روش آموزش شبیه به روش های آزاد ارائه می دهد.

این برنامه شامل یک پیشنهاد پرداخت حق بیمه (3 ماه ارائه شده در زمانی است که ما این خطوط را می نویسیم) برای کسانی که مایل به مربیگری و یک برنامه آموزشی شخصی هستند. اما ، باز هم ، استفاده از تمرینات بدنی مختلف که به صورت رایگان ارائه می شود کاملاً امکان پذیر است. این نیاز به مستقیم به برگه آموزش است که در آن می توانید جلسات پیشنهادی را که با مضامین خاص (کمتر از 15 دقیقه ، سوخت و ساز بدن خود را تقویت می کند ، با خانواده و غیره تقویت کنید.).

اما شما می توانید برنامه آموزشی خود را ایجاد کنید زیرا برنامه امکان دسترسی به حدود سی انتخاب تمرینات را برای همه سطوح و همچنین 190 تمرین توضیح داده شده در فیلم. هر یک از آنها بخش هایی از بدن کار شده و همچنین سطح دشواری و در صورت آموزش ، مدت زمان جلسه را نشان می دهد. این فقط برای شروع جلسه برای ایجاد کرنومتر و زنجیره ای تمرینات و دوره های بازیابی باقی مانده است.

• دانلود آموزش adidas برای Android(رایگان)
• دانلود آموزش adidas برای iPhone(رایگان)

3. آموزش نایک

یک تنور دیگر در این زمینه ، برنامه آموزش نایک جلسات آموزشی و تمرینات بدنی زیادی را برای همه و برای همه شرایط ارائه می دهد.
بر خلاف رقابت که پیشنهاد پرداخت حق بیمه را ارائه می دهد ، آموزش نایک کاملاً رایگان است. هیچ برنامه یا مربی شخصی به شما صورتحساب نمی شود. شما هم آگهی های میخانه های پراکنده در اینجا و آنجا را پیدا نخواهید کرد.

نایک گزینه بسیار واضح تر را انتخاب کرد: یک برگه را ادغام کنید که امکان دسترسی به فروشگاه تجهیزات لباس و تجهیزات ورزشی خود را مستقیماً در برنامه خود قرار دهید. یک انتخاب عاقلانه از آنجا که کاربران می توانند فروشگاه را کشف کرده و بدون ترک برنامه ، خریدهای خود را بپردازند.

اما بیایید به آموزش اصلی برگردیم. آنها از زبانه در حال نمایش یک کرنومتر در دسترس هستند و در صفحه اصلی پیشنهادات مورد علاقه شما ارائه می دهند.
همچنین می توانید جلسات را مطابق با گروه های عضلانی برای کار ، نوع مورد علاقه آموزش یا تجهیزات (حتی اساسی) مرور کنید.
آموزش نایک انتخاب را برای کاربر می گذارد. این برنامه همچنین جلسات موضوعی را ارائه می دهد (روحیه خود را تقویت کنید ، آموزش های بزرگی برای فضاهای کوچک ، در شکل کمتر از 20 دقیقه و غیره.) اگر الهام ندارید.

تمام تمرینات ارائه شده نیز در مورد فیلم به تفصیل کمک می کند تا به شما در ایجاد حرکات مناسب و اتخاذ وضعیت مناسب کمک کند. شما حتی می توانید از یک برنامه شخصی ، برآورده کردن شرایط جسمی ، اهداف و در دسترس بودن خود ، که طی چند هفته برای دستیابی به یک هدف خاص تأسیس شده است ، لذت ببرید. به این امکان وجود دارد که جلسات در حال اجرا خود را از برنامه Nike Run Club درج کنید و یکی از کامل ترین برنامه های رایگان را دریافت می کنید.

• دانلود آموزش نایک برای Android(رایگان)
• دانلود آموزش نایک برای آیفون(رایگان)

ورزش در خانه: ما 5 برنامه رایگان آزمایش کردیم

در این دوره مهار ، هیچ مشکلی در انجام ورزش های جمعی در خارج وجود ندارد. با این حال ، شما می توانید فعالیت بدنی را در اتاق نشیمن خود تمرین کنید. حتی ضروری است و برنامه ها به شما انگیزه می دهند و به شما کمک می کنند.

راهنمای خرید پاریس

• نتایج EUROMILLIONS FDJ جمعه 22 سپتامبر 2023
• آخرین متولد Dyson در حال حاضر از تخفیف سودمند در وب سایت رسمی بهره می برد
• تلویزیون هوشمند سامسونگ این قاب با قیمت توهم در این سایت بازرگان فرانسوی در دسترس است
• با این اسکوتر برقی که از یک تبلیغ قابل توجه بهره می برد به راحتی حرکت کنید
• انتخاب خرید

• همه تبلیغات را ببینید

بهترین برنامه ها برای بازی در خانه در سال 2022

می خواهید در خانه به ورزش برگردید ? چندین برنامه تلفن همراه برای تلفن های هوشمند آیفون و آندروید می تواند به شما کمک کند و شما را همراهی کنید تا حتی از خانه خود خارج شوید ! در اینجا یک انتخاب است.

با بازگشت روزهای آفتابی ، بسیاری از کسانی که می خواهند (دوباره) ورزش کنند. برو هاپ ، وقت آن است که سلامت و کاردیو را معالجه کنیم ، کف کف را بیرون بیاورید و در خانه به ورزش برگردید. و نیازی به رفتن به یک باشگاه یا راه اندازی مربی خصوصی نیست … می توانید از یکی از برنامه هایی که در اینجا توصیه می کنیم استفاده کنید. این برنامه های ورزشی اغلب رایگان هستند و بازی های پولی حتی بیشتر می روند.

ایده آل برای یک ورزشکار یکشنبه که در هر یک از ما خفته است.

بهترین برنامه های ورزشی در سال 2022

در فروشگاه Google Play یا فروشگاه App App ، برنامه های ورزشی خانگی بیشتری وجود دارد که به شما کمک می کند تا شکل خود را حفظ کنید و به شما امکان می دهد ضمن ایجاد انگیزه خود ، عملکرد خود را دنبال کنید. اگر این نوع تمرینات برای شما کافی نیست ، همچنین به راهنمای ما بهترین برنامه های کاربردی را برای همراهی شما در هنگام دویدن نگاهی بیندازید.

در غیر این صورت ، در اینجا در مکان مناسبی برای کشف انتخاب ما از بهترین برنامه های ورزشی قرار دارید:

• باشگاه آموزش نایک (NTC)
• عرفان
• 30 روز چالش تناسب اندام
• 7 دقیقه تمرین
• تناسب اندام و بدن سازی

باشگاه آموزش نایک: مرجع

اولین راه حل ورزشی که می توانیم استناد کنیم بدون شک است باشگاه آموزش نایک (NTC), یک سکوی تناسب اندام با کیفیت بسیار خوب. باید گفت که نایک چیز دیگری برای اثبات در این زمینه ندارد. برنامه ورزشی Nike Training Club صد برنامه خوبی ارائه می دهد. و هر تمرین توسط مربیان حرفه ای تأیید می شود.

این که آیا شما یک ورزشکار تأیید شده هستید یا یک تبدیل کاملاً جدید به تناسب اندام ، NTC قادر خواهد بود تمرینات متناسب با سطح خود را به شما ارائه دهد و توصیه های ورزش نیز با مشخصات شما سازگار است. فعالیتها تقویت قسمتهای هدفمند بدن را به آموزش پیشرفته تر با محوریت بوکس ، یوگا یا استقامت پوشش می دهد.

با انتخاب رویدادهای ورزشی که بیشتر از همه ، با تجهیزات یا بدون تجهیزات ، به موقع یا نه ، از 15 تا 45 دقیقه ، می توانید از تناسب اندام متناسب با نیازهای خود لذت ببرید. پاداش بزرگ: NTC یک برنامه ورزشی است که با Chromecast سازگار است تا تمرینات ویدیویی را در تلویزیون شما نمایش دهد.

باشگاه آموزش نایک

Freeletics: تمرینات تناسب اندام ، بدن و دستور کار را درمان کنید

در همان ژانر ، ما پیدا می کنیم عرفان, یک برنامه ورزشی که وسواس اصلی آن علاوه بر تناسب اندام شما ، مزاحمت در دستور کار شما نیست. زیرا از این گذشته ، کمبود وقت اغلب نشان دهنده اولین بهانه ای است که برای انجام هیچ تمرینی انجام نمی شود ، حتی برای کسانی که کار از راه دور را انجام می دهند. سپس می توانید جلسات را تنها 5 دقیقه در متراکم ترین روزها راه اندازی کنید یا به مدت 30 دقیقه در آن افراط کنید.

در خانه یا خارج ، چه به سادگی ماندن در شکل ، برای ساخت عضله یا به طور کامل برای کاهش وزن آموزش دهید. برای انجام این تمرینات تقریباً به هیچ چیز احتیاج نخواهید داشت ، به استثنای یک نوار کشش. این حرکات همچنین می تواند در فضاهای کاهش یافته انجام شود. ایده آل برای یک آپارتمان کوچک. بسیار لعنتی ، برنامه ورزشی محتوای رایگان زیادی (فعالیت های ساده یا برنامه های کامل) ارائه می دهد ، و فیلم های نمایشی برای هر تمرین در دسترس هستند تا یک مربی به شما نشان دهد که چگونه انجام دهید.

تمرینات تناسب اندام آزاد

30 روز چالش تناسب اندام و 7 دقیقه تمرین: The Daily Challenge

ما همچنین به شما توصیه می کنیم که به سمت آن نگاه کنید 30 روز چالش تناسب اندام یا 7 دقیقه تمرین. این دو رابط بسیار مشابه با الگوهای متحرک به اشتراک می گذارند که نشان دهنده حرکات مناسب برای شما است ، دقیقاً مانند فیلم های didactic و برنامه های مختلف بسته به آنچه می خواهید انجام دهید: تمام بدن را آموزش دهید یا تلاش را روی یک قسمت خاص متمرکز کنید.

همانطور که از نام آن پیداست ، 30 روز Fitness Challenge شما را به چالش می کشد تا تمام تمرینات ورزشی را که برای یک ماه کامل توصیه می شود ، انجام دهید ، در حالی که 7 دقیقه تمرین قول می دهد فقط 7 دقیقه در روز برای تمرینات فشرده انجام دهید ، اما نه زمان -. در هر دو مورد ، این مشکل در جلسات کرسندو افزایش می یابد. ورزش همچنین برای مقابله با این نوع چالش ها است.

30 روز چالش تناسب اندام

7 دقیقه تمرین

تناسب اندام و بدن سازی: کاملاً دوسر

تناسب اندام و بدن سازی ، مانند سایر برنامه های ورزشی موجود در این راهنما ، برنامه های کاملی را برای بازگشت به شکل ارائه می دهد. با کمی بیشتر و با پیشنهاد پشتیبانی در رشد عضلات متفاوت است.

ایده این برنامه این است که شما را قدم به قدم مانند مربی ، در “” راهنمایی کنید مجسمه سازی »از بدن شما. شکمی فوق العاده به خوبی کشیده شده ، بازوهای توسعه یافته … برای ورزش خود گاهی به تجهیزات خاصی نیاز خواهید داشت – به عنوان مثال دمبل ها ، اما از دستورالعمل های روشن و کمک های گرانبها استفاده خواهید کرد که بدن خود را در معرض خطر قرار ندهید. انجام ورزش خوب است ، بازی کردن بدون صدمه زدن به خود ، بسیار بهتر است.

همراه با لوازم جانبی

برای پیروی بهتر از پیشرفت خود در جلسات ورزشی ، به لوازم جانبی اختصاص داده شده به ورزش ، مانند یک ردیاب فعالیت. آنها به شما این امکان را می دهند که از تکامل ضربان قلب خود پیروی کنید ، بلکه از نزدیک فعالیت خود را نیز دنبال کنید ، از پیاده روی ساده روزانه در طول سفر به محل کار یا سایر تمرینات شدیدتر. توجه داشته باشید که یک ساعت متصل نیز ویژگی های مشابهی را ارائه می دهد. همچنین ساعتهای ویژه ای به ورزش اختصاص داده شده است.

و از آنجا که ورزش کردن همیشه در موسیقی بهتر است ، چرا همه اینها را با هدفون طراحی شده برای ورزش و یک سرویس پخش صوتی نیز جفت نمی کنیم.

در اینجا شما برای جلسات ورزشی متصل خود آماده هستید.

آینده NUMERAMA به زودی فرا می رسد ! اما قبل از آن ، همکاران ما به شما احتیاج دارند. شما 3 دقیقه فرصت دارید ? به تحقیقات آنها پاسخ دهید