10 برنامه ورزشی رایگان برای خاموش کردن بخار

برای ساختن بدن سازی ، قلبی ، یوگا یا به سادگی سر و ذهن خود را خالی کنید ، ما برنامه هایی را ارائه می دهیم که جلسات کوتاه را بدون تجهیزات برجسته می کند. برای در نظر گرفتن: برای جلوگیری از اشتباهات هنگام ورزش در خانه ، سیستم عامل هایی را با فیلم هایی ترجیح می دهید که نمونه ای را نشان می دهند تا به خود آسیب نرسانید یا وضعیت بدی را اتخاذ کنید.

بازگشت به مدرسه – 5 برنامه رایگان برای از سرگیری ورزش در خانه

زنگ زده بعد از ماهها بدون انجام فعالیت بدنی ? برنامه های رایگان برای آموزش با تجهیزات یا بدون تجهیزات و با سرعت شخصی شما از خانه وجود دارد. نمای کلی از برنامه های مورد علاقه ما.

مقاله به روز شده در 12 آگوست 2023.

سگ پایین

شما آن را به نام کوچک خود ، پایین سگ (“سگ پایین پایین” ، یکی از معروف ترین حالت های یوگا) خواهید فهمید. برنامه به شما امکان می دهد یک سطح ، مبتدی یا نه ، مدت زمان جلسه ، نوعی یوگا کم و بیش پویا و تمرینات هدفمند را انتخاب کنید (تقویت پشت ، بند شکم ، بدن به عنوان یک کل …).

پس از انتخاب شما ، برنامه جلسه ای ایجاد می کند که حتی اگر هر روز پارامترها را نگه دارید ، هر بار متفاوت است. نشانه ها واضح است ، که به زبان فرانسه ارائه شده است. این اشتراک ماهانه 8.99 یورو یا 54.99 یورو در سال صورتحساب می شود. توجه داشته باشید که شما همچنین به سایر برنامه های توسعه دهنده Down Dog ، Meditation ، HIIT ، Barre و قبل از تولد دسترسی رایگان دارید.

قید

برنامه Fitbit در میان تحول است. Google ، که چند سال پیش آن را خریداری کرده است ، در حال ادغام سرویس در اکوسیستم خود است ، که منجر به مهاجرت تدریجی حساب های Fitbit به یک حساب Google یا تعمیرات اساسی بصری برنامه می شود. این ابزار ، که می تواند با یا بدون محصول برند استفاده شود ، انتخاب گسترده ای از تمرینات را که باید در خارج از منزل انجام شود ، برای کسانی که مایل به بهینه سازی خروجی های خود هستند ، و در داخل خانه برای همه دیگران ارائه می دهد. وی با اشتراک ماهانه 8.99 یورو یا سالانه با قیمت 79.99 یورو پرداخت می کند.

برنامه ها بسته به سطح هر یک قابل تنظیم هستند ، و نشانه های سلامتی یا حتی نظارت بر خواب ارائه می شود. برنامه ، به زبان فرانسوی (iOS ، Android و در مرورگر) ، در حال حاضر برای یک دوره آزمایشی 90 روز رایگان است.

باشگاه آموزش نایک

کلاسیک ، کاملاً رایگان ، که امکان آموزش با یک مربی مجازی در تلفن هوشمند را فراهم می کند. انواع مختلفی از آموزش ها ، از مسابقه گرفته تا تمرینات تناسب اندام ، از جمله یوگا و کاردیو ارائه می شود. برنامه های آموزشی بسته به سطح (از مبتدی تا تأیید شده) و اهداف هدفمند مطابق با بدن بدن گنجانده شده است. توجه داشته باشید که بخش بزرگی از جلسات ورزشی به تجهیزات دیگری به جز یک جفت کفش ورزشی و یک تشک کف احتیاج ندارد. عملی برای آموزش در آپارتمان یا خارج و بدون تجهیزات خاص.

7 دقیقه تمرین

© 7 دقیقه تمرین

کمی در مقایسه با برنامه های رقیب ، این عنوان شایستگی رفتن مستقیم به نقطه را دارد. بنابراین آنها آموزش هایی دارند که به کسانی که عجله دارند – 7 دقیقه طول می کشد – و از جمله تمرینات ساده. این برنامه همچنین با سرعت یک جلسه کوتاه در روز چالش های 30 روزه را ارائه می دهد. ایده آل برای برطرف کردن چالش های آسیب دیده.

این تظاهرات توسط یک دستیار مجازی انجام می شود که توسط یک مربی ویدیویی کمک می کند و اجازه می دهد در صورت لزوم حرکات را بهتر تجسم کند. ژورنال کرونومتر ، ورزش و هدف گذاری مطابق نیاز در این منو برای این برنامه کاملاً رایگان است.

عرفان

یک کلاسیک عالی از برنامه های ورزشی ، Freeletics عناوین مختلفی را ارائه می دهد ، که برخی از آنها نیاز به مجهز بودن به حداقل تجهیزات دارند. اما هیچ چیز اجباری نیست ، برنامه ارائه بیش از 300 جلسه آموزشی ساخته شده برای استفاده با تجهیزات یا بدون آن. ما همیشه مطابق خواسته های او شادی او را پیدا خواهیم کرد.

درخواست با صورتحساب هر 3 ، 6 یا 12 ماهه پرداخت می شود. قیمت ها از حدود 8 € تا 18 € در ماه متغیر است. یک پیشنهاد آموزشی در دسترس است که با افزودن نکات تغذیه ای برای کمی گرانتر می تواند بهبود یابد.

پاداش: Apple Fitness+ برای پیروان اپل

یک سال در فرانسه موجود است ، Apple Fitness+ یک برنامه تناسب اندام است که صدها آموزش از رشته های مختلف مانند یوگا ، HIIT ، SHEATHTY ، رقص ، پیاده روی یا مراقبه را ارائه می دهد. با تجهیزات یا بدون تجهیزات قابل دسترسی است ، و هر دو در آیفون ، آیپد و اپل تلویزیون پخش می شود ، آموزش تناسب اندام+ 9.99 € در ماه یا 79.99 یورو در سال بود.

این برنامه در Apple Watch بلکه به طور جداگانه در آیفون موجود است.

10 برنامه ورزشی رایگان برای خاموش کردن بخار

10

می خواهید بدون رفتن به اتاق وارد ورزش شوید ? در اینجا 10 برنامه رایگان وجود دارد که می توانید از راحتی اتاق نشیمن یا خارج از منزل خود بخورید.

از زمان شروع همه گیر جهان در مارس 2020 ، بسیاری از مردم سالن های ورزشی را به نفع فعالیت های بدنی در خانه یا خارج از منزل رها کرده اند. اما پیدا کردن مدار مناسب برای ما ، همیشه آسان نیست که جلسات را با سطح آن تطبیق دهید یا حتی خود را در آنجا پیدا کنید زیرا رشته های ورزشی برای امتحان کردن وجود دارد. وحشت نکنید: برخی از برنامه ها برای کمک به ما و تبدیل تلفن هوشمند ما به یک مربی ورزشی واقعی وجود دارد.

چرا از یک برنامه برای بازی ورزش استفاده می کنید

بازگشت به ورزش به لطف یک برنامه می تواند یک شرط برنده باشد. وقتی آن را خیلی خوب نمی دانید یا به سادگی که نمی دانید از کجا شروع کنید ، برنامه ها می توانند راهنماهای گرانبها باشند. کمی اضافی ? برای هر سلیقه چیزی وجود دارد ! دویدن ، یوگا ، تقویت عضلات ، کشش یا حتی مراقبه ، خواه تازه کار یا تأیید شده ، لزوماً خوشبختی خود را پیدا خواهید کرد. در صورت پرداخت بیشتر برنامه ها ، برخی برنامه ها را به صورت رایگان ارائه می دهند.

در خانه

برای ساختن بدن سازی ، قلبی ، یوگا یا به سادگی سر و ذهن خود را خالی کنید ، ما برنامه هایی را ارائه می دهیم که جلسات کوتاه را بدون تجهیزات برجسته می کند. برای در نظر گرفتن: برای جلوگیری از اشتباهات هنگام ورزش در خانه ، سیستم عامل هایی را با فیلم هایی ترجیح می دهید که نمونه ای را نشان می دهند تا به خود آسیب نرسانید یا وضعیت بدی را اتخاذ کنید.

خارج از

کاربرد دویدن ، دیگری برای یافتن شرکای ورزشی ، دیگران برای دوچرخه سواران … برای انتخاب فعالیت بدنی بیرونی برای انتخاب خراب است. کالری صرف شده ، مسافتی برای دویدن ، سرعت متوسط ​​و پیشرفت … بیشتر سیستم عامل ها در تلفن های هوشمند بسیار کامل هستند. اما چگونه خود را در بین هزاران برنامه موجود در فروشگاه های اپل و اندرویدی پیدا کنید ? نوشتن بهترین برنامه رایگان را برای ورزش شما انتخاب کرده است.

5 بهترین برنامه برتر برای ورود به ورزش

جشن های پایان سال خوب پیش رفت ، اما شما در مورد تعادل وعده های غذایی خود خیلی مراقب نبودید و تعادل شما با شما لطیف نیست. قطعنامه 2023 شما ممکن است این باشد که شما را در این ورزش قرار دهید ، اما همیشه رفتن به یک سالن ورزشی ، هم از نظر برنامه برنامه خود ، و هم بودجه و بودجه و بودجه و همچنین بودجه و بودجه آسان نیست.

برای کمک به شما در حفظ وضوح مناسب و لبخند زدن خود به لبخند ، یا به این دلیل که می خواهید خود را در شکل نگه دارید ، برنامه های تلفن همراه رایگان برای کمک به شما در یافتن وضعیت جسمی خوب ، بازیابی ورزش شیرین و ایجاد انگیزه در پیش بینی بدن تابستانی خود وجود دارد.

ردیاب تمرینی خط دار

برنامه موبایل Track Track Track Track Application یک برنامه تناسب اندام نوآورانه است که به جای جلسات تمرینی و تمرینات بیش از حد ، بر استراحت و رفاه تأکید می کند ، و یک مربی ورزشی نرم تر و طولانی تر را اتخاذ می کند. ردیاب تمرینی Gentle Streak با پیروی از سطح فعالیت روزانه و اهداف آموزش کار می کند.

شما می توانید اهداف هفتگی یا ماهانه را تنظیم کنید ، که به شما امکان می دهد اهداف بزرگ را به اهداف کوچک تقسیم کنید که مدیریت آن آسان تر است. این برنامه همچنین برای مربیان حرفه ای متخصص در استراحت و تکنیک های بازیابی مانند یوگا ، مراقبه ، کشش ، ماساژ درمانی و غیره مشاوره شخصی ارائه می دهد. این برنامه به شما کمک می کند تا به تدریج استقامت خود را توسعه دهید تا خیلی سریع خود را از بین ببرید یا بدن خود را در آزمایش قرار دهید. و به لطف عملکردهای کامل پیگیری ، می توانید پیشرفت خود را با گذشت زمان کنترل کنید ، حتی اگر به طور فعال از برنامه استفاده نکنید.

دانلود ردیاب تمرینات Germer Streak (iOS)

باشگاه آموزش نایک

اگر به دنبال یک روش ساده و عملی برای شکل ماندن هستید ، برنامه موبایل کلوپ آموزش نایک دقیقاً همان چیزی است که شما نیاز دارید. چه بخواهید در خانه و چه در ورزشگاه ، با وزنه ها و یا به سادگی وزن بدن خود آموزش دهید ، این برنامه رایگان با محدودیت های شما سازگار است. با بیش از 185 جلسه تمرینی ، از تمرینات کششی ساده گرفته تا جلسات بوکس با شدت بالا ، برنامه ایده آل را برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود پیدا خواهید کرد. تمرینات به خوبی و مفصل و انگیزه و صریح ویدیویی است تا از صدمات جلوگیری شود. علاوه بر این ، یک سیستم پاداش برای ایجاد انگیزه در شما وجود دارد و نکات مربوط به تناسب اندام و مواد غذایی نیز برای کمک به شما در دسترس است.

دانلود باشگاه آموزش نایک (Android/iOS)

30 روز چالش تناسب اندام

با استفاده از برنامه 30 روزه تناسب اندام ، می توانید به شکل خود برگردید و فقط در 30 روز به اهداف تناسب اندام خود برسید. این تمرینات روزانه را ارائه می دهد که به شما کمک می کند ماهیچه ای به دست آورید ، بدن خود را تن کنید و در هر کجا که هستید وزن خود را کاهش دهید ، این کار را آسانتر می کند و از ناامیدی جلوگیری می کند. هر جلسه تمرینی به وضوح با عکس ها و فیلم های حرکات مختلف توصیف می شود تا کاربران از آسیب دیدگی خودداری کنند. علاوه بر این ، برنامه به شما امکان می دهد پیشرفت خود را دنبال کنید و کالری های سوخته شده در طول هر تمرین برای اطمینان از پیشرفت.

بارگیری 30 روزه تناسب اندام (Android/iOS)

هفت: 7 دقیقه تمرین

هفت: 7 دقیقه تمرین برای همه کسانی که مایل به شروع ورزش بدون شکستن بانک هستند و برنامه بسیار شلوغی دارند ، یک گزینه عالی است. این برنامه موبایل رایگان به کاربران امکان می دهد جلسات آموزشی کامل را فقط در هفت دقیقه ، بر اساس دستورالعمل های آسان برای استفاده و جلسات آموزشی از پیش برنامه ریزی شده انجام دهند. با این وجود بهتر ، تمرینات به تجهیزات اضافی احتیاج ندارند و با سطوح مختلف فرم فیزیکی سازگار هستند. شما می توانید برنامه را امروز در دستگاه های Android و iOS (از جمله آیفون ، آی پد و اپل واچ) بارگیری کنید. با 200 تمرین مختلف که با نوک انگشتان خود در دسترس است ، انگیزه و بهره وری لازم برای دستیابی به اهداف تناسب اندام خود را خواهید داشت.

بارگیری هفت: 7 دقیقه تمرین (Android/iOS)

عرفان

Freeletics یک برنامه ایده آل برای ماندن در شکل بدون نیاز به بیرون رفتن از خانه است. با تشکر از یک بستر آموزشی واقعی ، شما به صدها فیلم و توضیحات مربوط به تمرینات بدنی که نیازی به تجهیزات اضافی ندارند دسترسی دارید. با تمرکز بر روی آموزش نوع HIIT (آموزش فاصله با شدت بالا) ، برنامه به شما امکان می دهد تمرینات کوتاه مدت شدید را با مدت زمان کوتاهی انجام دهید. بنابراین ، شما می توانید با صرفه جویی در هزینه با صرفه جویی در ثبت نام در یک سالن ورزشی یا دنبال کردن برنامه های دوره آن ، روزمره خود را تکمیل کنید.

بارگیری Freeletics (Android/iOS)

�� شما از Google News استفاده می کنید ? راهنمای تام را به Google News اضافه کنید تا هیچ خبری مهم از سایت ما را از دست ندهید.